반응형 체육/운동생리학12 [운동생리학] 운동의 효과(유산소, 무산소 트레이닝에 의한 대사적 적응) 트레이닝에 의한 대사적 적응 1. 무산소 트레이닝에 의한 적응 무산소 트레이닝은 근육의 최대 수축능력을 위하여 에너지원을 폭발적으로 사용할 수 있도록 하는 데 목적이 있다. 근육은 가장 빠른 에너지 시스템인 무산소 시스템(ATP-PCr 시스템과 해당과정 시스템)을 강화시키고, 충분한 에너지원을 근육세포 내에 미리 축적하면, 피로와 관련된 대사물질들의 축적을 억제함으로써 급격한 운동 상황에서도 적응하여 순간적인 수축능력을 발휘하게 된다. 스프린팅 같은 무산소 트레이닝은 이러한 무산소 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있다. 무산소 능력을 정확하게 측정할 수 있는 방법은 없지만, 혈액 분석을 통해 근육 내에 젖산 축적시점이 급격히 증가하는 젖산역치(LT: lactate threshold)를 측정하여 높은 LT.. 2021. 7. 7. [운동생리학] 건강과 체력을 위한 운동처방 ㅁ운동량과 반응 신체활동과 운동의 양은 일반적으로 FITT 원리에 의해 특정되고 다음을 포함한다. -빈도(F) : 얼마나 자주 활동이 이루어졌는가. 이것은 주당 며칠 또는 하루에 몇 회로 표현된다. -강도(I) : 얼마나 활동이 강한가. 강도는 %최대산소섭취량, %최대심박수, 운동자각도, 젖산역치로 나타낼 수 있다. -시간(T) : 활동의 기간. 이것은 일반적으로 활동의 분단위로 표현된다. -종류(T) : 행해진 활동의 종류. 이것은 단순히 저항성 운동 vs 심혈관지구력, 또는 심혈관지구력 안에 수영 vs 달리기 vs 조정 중 어떤 운동인지를 나타낸다. 요약 -운동량은 운동강도, 빈도, 지속시간의 상호작용에 따라 결정된다. ㅁ신체활동과 건강 (미국신체활동지침서) -신체화동의 건강 관련 혜택을 실현하려면 .. 2021. 7. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형