[운동생리학] 신체활동 강도 구분 기준 (MET), MET 칼로리 계산법

 

 

 

 

 

 

MET (Metabolic Equivalent Task, 대사당량)

휴식하고 있을 때 필요한 에너지나 몸에서 필요로 하는 산소의 양
1 MET = 3.5mL/kg/min = 1분마다 몸무게 1kg 당 3.5mL의 산소를 태움

 

 

 

 

MET는 안정 시 대사소비량을 산소섭취량으로 나타낸 것으로 1 MET = 3.5mL/kg/min 로 이러한 단위를 사용하는 이유는 일반인들은 안정 시 대사소비량의 3배로 운동했다고 하는 것이 3 ✗ 3.5mL/kg/min 로 계산하여 상대적 최대산소섭취량이 11.5mL/kg/min 라고 말하는 것보다 이해하기 쉽기 때문이다. 따라서 일반적으로 인간의 활동인 가벼운 집안일이나 자기 혼자 움직이기 등의 일상생활 활동들이나 빠르게 걷기 같은 신체활동 및 건강 증진을 목표로 계획된 운동과 운동부하량의 대사소비량을 아는 것이 중요하며 15장에서 설명하였듯이 신체활동을 3 MET 이상으로 수행하면 건강을 증진시키고 운동부하가 6 MET를 초과하면 추가적인 건강 이점을 성취할 수 있다. 따라서 신체활동 강도를 구분하는 기준은 다음과 같다:

 

 

 

저강도 신체활동(LPA) 1.1~2.9 MET
1.0 MET : 앉거나 눕기
2.5 MET : 아이 돌보기, 스트레칭, 요가

중강도 신체활동(MPA) 3~5.9 MET
3.0 MET : 개와 함께 걷는 정도의 속도
4.0 MET : 빨리 걷기

고강도 신체활동(VPA) 6 MET 이상
6.0 MET : 오르막길 걷기, 농구
7.0 MET : 등산, 테니스, 축구

 

 

 

좋은 건강을 유지하려면 일주일에 500~1000MET(minute=분)가 추천되고 있다. 이는 보통 강도의 신체활동을 일주일에 150분 이상 해야 하며, 아주 강한 강도의 운동을 한다면 90분 이상을 해야만 달성하게 된다. MET는 어느 정도의 운동을 해야 좋은지에 대한 객관적인 표현을 하는 데 도움이 되며, 특히 MET는 재활 목적으로 운동을 권할 때 환자가 쉽게 이해할 수 있으며, MET를 통하여 재활목적을 정확하게 전달할 수 있는 방법으로 쓰게 된다. 하지만 MET는 사람에 따라서 그 범위와 내용이 상당히 다를 수도 있으로 아주 정확하게 과학적인 결과를 판정하는 데에는 부적합한 면이 있다. MET는 기초대사량(BMR=Basal Metabolic Rate)과도 다르다. 기초대사량이란 어떤 통제된 상황 아래에서 필요한 최저의 신진대사 비율을 의미한다. 그러나 MET는 모든 사람들에게 쓰일 수 있는 신체활동의 강도에 대한 하나의 개념적인 표현이지 신체활동의 내용 그 자체를 재어볼 수는 없는 단위인 셈이다.

 

 

 

MET를 이용한 칼로리 계산법

MET ✗ (3.5ml ✗ kg ✗ min) =air(ml)
air(L) ✗ 5= kcal (산소 1L당 에너지 생산량은 약 5kcal)

예를 들어 50kg인 사람이 테니스(7MET)를 1시간 동안 쳤다고 가정하면,
7 ✗ (3.5 ✗ 50 ✗ 60) = 73500ml
73.5 ✗ 5 = 367.5kcal
367.5kcal 소모한 것이다.