반응형 체육/운동생리학12 [운동생리학] 지구력 훈련 지구력 훈련: 수행력과 항상성에 미치는 영향 이 장의 앞부분에서 지구력 훈련 프로그램 후 운동수행력의 증가는 최대산소섭취량 증가보다는 단련된 골격근에서 생화학적, 구조적 변화가 많기 때문이라고 언급하였다. 이러한 일반적인 변화는 지근섬유 비율 증가, 근섬유의 미토콘드리아 수 증가, 지방 대사에 관여하는 근력 증가, 향상된 근육 산화능력 그리고 증가한 모세혈관 밀도를 포함한다. 이러한 근육 특성의 변화는 주어진 최대하 운동에 대한 전체적인 생리학적 반응을 결정하는 것이다. 지구력 훈련으로 인한 근섬유 유형과 골격근 속 모세혈과 수의 변화에 대한 개요에 관해 알아보자. 지구력 훈련으로 인한 섬유 유형과 모세혈관의 변화 지구력 훈련이 속근섬유를 지근섬유로 전환시킨다는 것은 잘 알려져 있다. 8장에서 운동으로 .. 2022. 8. 19. [운동생리학] 건강과 체력을 위한 운동처방 운동처방 요약 -신체활동이 건강 관련 이점을 실현하기 위해서는 성인은 주당 중강도 신체활동으로 150~300분 또는 고강도로 75~150분 수행해야 하며 이 둘을 조합해서 운동해도 된다. -중-고당도 신체활동의 조합은 MET-min으로 수치화할 수 있으며 건강증진을 성취하기 위하여 적절한 주당 목표는 500~1,000 MET-min 이다. -저항성 운동(8~10회, 8~12 반복횟수)은 주당 2회 비연속적으로 수행해야 한다. -걸음수는 일반적으로 저, 중, 고강도 신체활동을 측정하는 데 사용되며 흔히, 하루 10,000보 걷기 목표가 건강에 좋은 영향을 주지만, 이러한 높은 걸음수의 역치 수준은 대부분의 중년층이 건강 이점을 얻기 위해 필요한 운동량보다 높아 하루 7,000보가 적정한 것으로 보인다. 체.. 2022. 8. 18. [운동생리학] 신체활동 강도 구분 기준 (MET), MET 칼로리 계산법 MET (Metabolic Equivalent Task, 대사당량) 휴식하고 있을 때 필요한 에너지나 몸에서 필요로 하는 산소의 양 1 MET = 3.5mL/kg/min = 1분마다 몸무게 1kg 당 3.5mL의 산소를 태움 MET는 안정 시 대사소비량을 산소섭취량으로 나타낸 것으로 1 MET = 3.5mL/kg/min 로 이러한 단위를 사용하는 이유는 일반인들은 안정 시 대사소비량의 3배로 운동했다고 하는 것이 3 ✗ 3.5mL/kg/min 로 계산하여 상대적 최대산소섭취량이 11.5mL/kg/min 라고 말하는 것보다 이해하기 쉽기 때문이다. 따라서 일반적으로 인간의 활동인 가벼운 집안일이나 자기 혼자 움직이기 등의 일상생활 활동들이나 빠르게 걷기 같은 신체활동 및 건강 증진을 목표로 계획된 운동과 .. 2022. 8. 17. [운동생리학] 유산소 운동 무산소 운동(저항성 운동) 운동 시 필요한 에너지 ATP를 합성할 때, 산소가 사용되는지의 유무에 따라 무산소(저항성) 운동과 유산소 운동으로 구분된다. 구체적으로 짧은 시간, 고강도 운동 시에는 단시간 안에 다량의 에너지가 공급되어야 하므로 빠르게 에너지를 생산할 수 있는 ATP-PCr시스템과 해당과정이 작동되지만, 장시간 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동 시에는 에너지 사용 속도가 느려 신체가 산소 공급을 기다릴 수 있으므로 유산소 시스템이 작동된다. 이 때 에너지원으로 탄수화물만 쓰는 무산소 운동과는 달리 유산소 운동은 탄수화물과 함께 지방을 에너지원으로 사용하므로, 체지방을 줄이기 위해서는 주로 유산소운동을 권하게 된다. 사실 대부분의 운동 시 유산소와 무산소 에너지 생산시스템이 혼합되어 사용되지만, 각 운동마다 주로 사.. 2021. 10. 14. [운동생리학] 운동의 단기적, 장기적 변화(일회성 운동 시의 변화 vs. 장기간 트레이닝 시의 변화) 1. 순환계 ㅁ 심장 - 일회성 운동 시의 변화 1) 심박수의 증가 2) 심박출량의 증가 : 심박수와 1회 박출량의 증가에 따라 심박출량이 증가한다. - 장기간 트레이닝 시의 변화 1) 최대 산소 섭취량의 증가 2) 심장의 구조적 변화 : 심장의 크기 증가와 이완기 기능의 향상으로 운동성 서맥이 나타나고 최대 심박출량이 증가한다. ㅁ 혈관 - 일회성 운동 시의 변화 1) 혈류의 재분배 : 스포츠 활동에 참여할 때는 혈류가 재분배되어 심장에서 뿜어지는 혈액의 약 80%가 활동 중인 골격근과 피부로 이동한다. 2) 혈압의 증가 : 스포츠 활동을 할 때에는 이완기 혈압은 거의 증가하지 않지만, 수축기 혈압이 증가하여 평균 동맥 혈압이 증가한다(혈압은 좌심실의 수축으로 심장에서 뿜어져나온 혈액이 동맥에 가하는 .. 2021. 9. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형